Повсякденне життя сучасної людини не застрахована від стресів. Стрес - універсальна відповідь реакція організму на найрізноманітніші впливу зовнішнього середовища , які відчувають його на міцність. Це - перевантаженість виробничими і домашніми обов'язками , конфлікти та інші складності людських взаємин.
Етапи розвитку стресової реакції
Сельє ідентифікував три стадії адаптаційного синдрому , кожна з яких пов'язана із змінами в нервовій і ендокринній функціонуванні : реакцію тривоги , стадію опірності і стадію виснаження.
Роботи вітчизняного фізіолога Г.І. Косицького (1970) показали , що типова стресова реакція розвивається за властивими їй закономірностям в чотири етапи.
1 . Стадія активації.
Супроводжується припливом сил , підвищенням розумової та фізичної працездатності. На цьому етапі стрес відіграє позитивну роль , допомагаючи людині мобілізувати свої резервні можливості для подолання виниклої перед ним проблеми.
2 . Стадія стенических , " активних " емоцій.
Якщо проблема не дозволяється , настає друга стадія , як правило , вона супроводжується роздратуванням , гнівом , Різними проявами агресивності . На цій стадії важливо вчасно " випустити пар " , розрядитися емоційно.
Коли це зробити не вдається , стрес переходить у наступну фазу. У людини просто опускаються руки , виникає переживання невдачі , часто супроводжується тугою і депресією. Але й тут тягар негативних емоцій людина може скинути з себе за допомогою спеціальних психологічних методів .
4 . Стадія зриву , неврозу.
Якщо ж це не зроблено, і час втрачено , настає четверта стадія - зриву. Стрес переростає у хворобу. Симптоми, що виникають на четвертому етапі , є не стільки проявами стресу , скільки його наслідками. Вони можуть бути дуже різними. Це і всілякі неврози , і психосоматичні захворювання , і різні поведінкові зміни , і емоційні порушення . Ознаки прояви стресу. Прояв стресу на фізіологічному рівні
На фізіологічному рівні найбільш характерні наступні прояви стресу: скачки артеріального тиску (зазвичай у бік його підвищення ) ; біль в області серця , що виникає поза зв'язку з фізичним навантаженням і імітує стенокардію ; біль в області живота , що імітує захворювання органів травлення ( особливо болю блукаючого або " схоплює " характеру; останні можуть супроводжуватися розладом стільця , що носять народну назву " ведмежа хвороба " ) ; серцебиття або перебої в роботі серця ; болі в спині , часто імітують радикуліт ; болі в області шиї і голови (особливо в потиличній області; або мигренозного характеру , захоплюючі половину голови) ; " Перехоплювання " голоси , відчуття " грудки" в горлі можуть з'являтися порушення ковтання і нудота ; задишка , не пов'язана з хворобами органів дихання , часто виникають відчуття оніміння і поколювання в руках ; аналогічні відчуття в ногах можуть супроводжуватися хворобливими судомами литкових м'язів ; короткочасне порушення зору (предмети як би розпливаються перед очима , і людині доводиться напружувати зір , щоб сфокусувати його ) ; • приливи жару , які можуть супроводжуватися м'язової тремтінням ; • порушення апетиту - від повної відрази до їжі до нападів " вовчого " голоду ; порушення сну - безсоння або , навпаки , сонливість ( з відчуттям того , що сну було недостатньо ; або тривожний , неспокійний сон з частими пробудженнями , нерідко через важких сновидінь ) ; рясне сечовипускання , яке зазвичай виникає після нападів паніки ; різноманітні сексуальні проблеми.
Прояви стресу на психологічному рівні
Найбільш часто на психологічному рівні проявляються наступні стресові розлади : неспокій , тривога (тривога - це не що інше, як страх , що не спрямований на який-небудь конкретний предмет) ; особливо характерна для затяжного стресу так звана " вільно плаваюча " , невмотивована тривога , безпідставні побоювання з приводу малоймовірних подій , які, можливо , ніколи не відбудуться ; пригнічений настрій (аж до стійко зниженого , що доходить до ступеня депресії) ; можливі також різкі перепади настрою , емоційна неврівноваженість з неконтрольованими бурхливими спалахами емоцій і " випліскування " агресивності; дратівливість і конфліктність , викликані не зовнішніми причинами , а внутрішнім станом людини; порушення відносин з людьми , емоційних контактів - від емоційної холодності , бездушності , " заморожування " емоцій до відкритої ворожості до оточуючих ; прагнення відгородитися від реального життя як джерела стресу , ізолюватися від повсякденної суєти , що нагадує про стресові події , і від людей , з ними пов'язаних , - усамітнитися в уявній келії або " вежі зі слонової кістки" .
Поєднаний - і психологічний , і фізіологічний - характер носять напади паніки , які варіюють від побоювання втратити контроль над собою до всепоглинаючого страху смерті.
Прояв стресу на поведінковому рівні
На поведінковому рівні спостерігаються прояви: грубість ; замкнутість ; булімія ( обжерливість ) ; зловживання спиртними напоями; куріння (кількість викурених сигарет зростає) ; секс як спроба звільнитися від напруги; " Хронічна " втома ; надмірна захопленість роботою ; нав'язливі дії ; надмірна трата грошей .
Стреси можна поділити на : емоційно позитивні і емоційно заперечуючи тільні ; короткочасні і довгострокові або, іншими словами , гострі та хронічні ; фізіологічні та психологічні . Останні , в свою чергу , поділяються на інформаційні та емоційні.
Емоційно негативні і емоційно позитивні стреси. Так-так , такі радісні події , як весілля або виграш улюбленої команди , теж по суті чинники стресу , що викликають бурю емоцій і викид адреналіну.
У разі емоційно позитивного стресу стресова ситуація нетривала , і ви її контролюєте . Зазвичай в цих випадках побоюватися нічого : ваш організм зможе швидко відпочити і відновитися після вибуху активності всіх систем . Відомі, правда , факти , коли сильні позитивні емоції у людей зі слабким здоров'ям призводили до серйозних наслідків, аж до інсультів та інфарктів , але це все-таки випадки унікальні і ми їх обговорювати не станемо. Говорячи " боротьба зі стресом " , "наслідки стресу" , будемо мати на увазі емоційно негативний тип стресу.
Короткочасний (гострий ) і довгостроковий ( хронічний) стреси. Вони по-різному відбиваються на здоров'ї . Довготривалий несе більш важкі наслідки . Для гострого стресу характерні швидкість і несподіваність , з якою він відбувається . Крайній ступінь гострого стресу - шок. У житті кожної людини були шокуючі ситуації. Шок , гострий стрес майже завжди переходять у стрес хронічний , довготривалий . Шокова ситуація пройшла , ви начебто оговталися від потрясіння , але спогади про пережите повертаються знову і знову. Довготривалий стрес не обов'язково є наслідком гострого , він часто виникає через малозначних , здавалося б , факторів , але постійно діючих і численних (наприклад , незадоволеність роботою , напружені відносини з колегами або родичами )
Фізіологічний стрес виникає в результаті прямого впливу на організм різних негативних факторів (болі , холоду , спеки , голоду , спраги , фізичних перевантажень і т.п.)
Психологічний стрес викликають чинники, які діють своїм сигнальним значенням: обман , образа , погроза , небезпека , інформаційне перевантаження і т.п.
Емоційний стрес має місце в ситуаціях , які загрожують безпеці людини (злочини , аварії , війни , важкі хвороби тощо) , його соціальному статусу , економічному благополуччю , міжособистісним відносинам ( втрата роботи , сімейні проблеми тощо).
Інформаційний стрес виникає при інформаційних перевантаженнях , коли людина, що несе велику відповідальність за наслідки своїх дій , не встигає приймати вірні рішення. Дуже часті інформаційні стреси в роботі диспетчерів , операторів технічних систем управління.
Стрес - це стан напруги , що виникло у людини під впливом сильних впливів. Розрізняють 3 стадії при стресі : мобілізація , опір і виснаження .
Виділяються наступні види стресу:
всередині особистісний ;
особистісний ;
сімейний ;
екологічний ;
професійний ( або робочий ) стрес ;
громадський ;
фінансовий .
Стрес - проблема багатогранна . Відповівши на одне питання , ми опиняємося перед десятком інших . Чи можна здійснювати профілактику стресу? Чому суб'єктивна оцінка ситуації часто не відповідає її об'єктивної суті ? Як ефективно допомогти людині в стані стресу ? Як знайти ефективний спосіб самодопомоги , щоб у критичній ситуації швидко зорієнтуватися , вдавшись до цього методу допомоги при гострому стресі ?
Можна виділити чотири основні способи боротьби зі стресом. Протівострессовое подих. Релаксація . Раціональне сприйняття навколишнього оточення. Аутотренінг.
Вправа для зняття стресу " Глибоке дихання " Прийняти зручну позу. Закрити очі . Якщо ви сидите , то тримайте спину прямо , щоб можна вільно дихати. Повільно і глибоко вдихнути через ніс. Дихати грудьми і діафрагмою одночасно ( живіт повинен випинатися , а не втягуватися ) .
Тест " Чи вмієте ви справлятися зі стресом " Затвердження Часто Рідко Ніколи 1 . Я відчуваю себе щасливим 0 1 2 2 . Я сам можу зробити себе щасливим 0 1 2 3 . Мене охоплює почуття безнадійності 2 1 0 4 . Я здатний розслабитися в стресовій ситуації 0 1 2 5 . Якби я відчував дуже сильний стрес , я б обов'язково звернувся за допомогою до фахівця 0 1 2 6 . Я схильний до стресу 2 1 0 7 . Мені хотілося б стати кимось іншим 2 1 0 8 . Мені хотілося б опинитися де-небудь в іншому місці 2 1 0 9 . Я легко засмучуюсь 2 1 0
Рівні вміння боротися зі стресом
високий рівень
0-3 очки - ви вмієте володіти собою і , ймовірно , цілком щасливі .
середній рівень
4-7 очок - ваша здатність справлятися зі стресом на середньому рівні. Вам дуже корисно взяти на озброєння деякі прийоми, що допомагають справлятися зі стресом.
низький рівень
8 і більше - нам важко боротися з життєвими негараздами . Якщо ви не почнете використовувати більш ефективні методи боротьби зі стресом , У вас можуть бути серйозні проблеми зі здоров'ям.
Правила вироблення психологічного захисту Безвихідних ситуацій не буває. Іти до людей з добром. Боротися до кінця. Не втрачати надію на успіх. Зниження особистісної значущості ситуації. Зафіксувати успіх. Отримувати вигоду з обставин. Уміння відволіктися. Зниження надмірних вимог до себе і оточуючих. Не квапте події.
БЕРЕЗЕНЬ 1 - д/н компакт-диску(1983) 10 - д/н телефону (1876) 22 - д/н процесору Intel Pentium (1993) 26- д/н макровіруса Melissa (1999) 28 - перша в світі угода з продажу комп'ютера. Покупцем машини UNIVAC I стає Бюро Перепису Населення США (1946)
