Психологічний супровід при підготовці та здачі іспитів
Супровід - це система професійної діяльності психолога , спрямована на створення соціально - психологічних умов для успішної здачі та підготовки до іспитів , психологічної допомоги учням у ситуаціях шкільного взаємодії .
Мета психологічного супроводу:
1 ) Надання психологічної допомоги учням 9 , 11 класів у процесі складання іспитів , за трьома етапами: підготовка до іспиту , вивчення навчального матеріалу перед іспитом ; поведінка напередодні іспиту ; поведінка під час іспиту.
2 ) Ознайомлення учнів з психотехническими навичками , що підвищують ефективність підготовки до іспитів.
3 ) Навчання вмінню більш успішно вести себе під час іспиту , вмінню мобілізувати себе у вирішальній ситуації.
4 ) Розвиток навичок розумової діяльності.
5 ) Формування навичок оволодіння власними емоціями .
Психологічна допомога підліткам та їх батькам в період підготовки до іспитів.
Хвилювання дитини випускного класу виражається по- різному: від істерик , до демонстрації " сверхспокойствія " і показного байдужості. Це залежить від особистісних особливостей і життєвого досвіду. Не менш стривожені майбутніми випробуваннями дорослі (батьки і вчителі) намагаються допомогти підлітку в залежності від спостережуваного поведінки також в " широкому діапазоні ": від звинувачень у бездіяльності і закликів більше часу приділяти навчанню , до заклинань : "Ну що ти так хвилюєшся ? Мені все одно, яку позначку ти отримаєш ! "
Ці "традиційні" способи лише дозволяють дорослим виплеснути свою тривогу , а підлітку допомагають мало , скоріше навпаки. Він і сам розуміє , що потрібно більше займатися , але не в силах себе змусити , і зайва констатація факту зміцнює його невпевненість у власних силах і заважає взятися за справу. Заклики бути спокійніше , також найчастіше досягають протилежного результату , лише зміцнюючи підлітка у відчутті своєї " виняткової тривожності " .
Так все ж , як допомогти дитині в період підготовки до іспитів ?
Розглянемо питання про пошукової активності на конкретному прикладі екзаменаційного стресу. У тих учнів , для яких результати іспитів важливі і є потреба здати їх якнайкраще , перед іспитом виникає стан тривоги: підвищується артеріальний тиск; посилюється потовиділення .
Разом з тим поведінка учнів буває різним: одні хлопці зосереджено дочитують ті розділи підручника , в засвоєнні яких не цілком упевнені , словом приходять у стан підвищеної мобілізації та готовності до іспитів ; інші, навпаки метушливо гортають підручник , т. к. не в змозі зосередитися на одному розділі ; зі страхом прислухаються до розповідей тих , хто вже здав іспит, і переконують себе , що не можуть відповісти ні на одне із заданих питань - коротше кажучи , знаходяться в панічному стані і діяльність їх повністю дезорганізована.
Ці дві форми поведінки відображають ступінь емоційної напруженості. Є діти , які беруть квиток , в перший момент часто не можуть зрозуміти і навіть прочитати питання. Надалі їх поведінка може бути різним у залежності від рівня підготовки ; якщо вони переконуються , що пам'ятають матеріал , їм вдається поступово заспокоїтися і відповісти. Однак справжньою впевненості в собі вони так і не знаходять : нерідко досить екзаменатору задати навіть не дуже складне питання , і вони губляться , збиваються з думки. Вони йдуть з іспиту вичавлені як лимон , з єдиним бажанням відіспатися (незалежно від того , як вони спали в ніч перед іспитом ) . Якщо ж питання (або 1 з них) здаються учню незнайомими , то тут нерідко настає повна катастрофа - вони раптово виявляють , що забули навіть те , що знали.
Навпаки , ті учні , які мобілізуються перед іспитом , навіть зіткнувшись з важкими питаннями , проявляють винахідливість і спритність , у них раптово спливають у пам'яті знання , про які вони навіть не підозрювали. Переконавшись , що йому хочуть поставити оцінку нижче тієї, на яку він претендує , такий учень обов'язково попросить поставити йому додаткові запитання.
Методи саморегуляції в умовах стресу.
Релаксація - це метод , за допомогою якого можна частково або повністю позбутися від фізичної або психічної напруги.
Зрозуміло, вона не вирішує всіх турбот і проблем , але , тим не менш , послабить їх вплив на організм , і це дуже важливо.
Освоювати методи релаксації треба не тоді , коли, як кажуть , "смажений півень клюне " , а заздалегідь , поки для цього немає необхідності.
Вправи .
1 . Сидіть спокійно приблизно дві хвилини , очі закриті . Спробуйте уявити приміщення , в якому перебуваєте . Спочатку спробуйте обійти подумки всю кімнату ( уздовж стін) , а потім виконайте шлях по всьому периметру тіла - від голови до п'ят і назад.
2 . Уважно стежте за диханням , дихайте через ніс. Зосередьтеся на своєму спокійному диханні протягом 1 - 2 хвилин (як би " втупившись " в одну точку ) . Постарайтеся не думати ні про що інше .
3 . Зробіть неглибокий вдих і на мить затримайте дихання. Одночасно різко напружте всі м'язи на кілька секунд , намагаючись відчути напругу у всьому тілі. При видиху розслабтеся. Повторіть три рази.
4 . Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання - грудні м'язи напружені. Відчуйте це напруга , а потім зробіть різкий видих , розслабте грудну клітку , повторіть три рази.
5 . Злегка підніміть обидві руки , розчепіривши пальці якомога ширше - як ніби граєте на піаніно , намагайтеся охопити якомога більшу кількість клавіш. Фіксуйте це положення пальців протягом декількох секунд , намагаючись відчути напругу. Потім розслабтеся , руки вільно опустіть на коліна. Повторіть три рази.
Правила самоорганізації уваги при підготовці до іспитів.
Правило I. Заздалегідь плануйте свій час так , щоб в години занять ніщо не відволікало вас .
Правило II . Приступаючи до роботи , попередньо організуйте своє робоче місце.
Правило III . Приступаючи до занять , максимально мобілізуйте свою волю , перестаньте думати про те , що займало ваші думки перед цим. Кращий спосіб - попередній перегляд матеріалу, складання плану майбутньої роботи .
Правило IV . Стійкість уваги багато в чому залежить від того , наскільки добре ви розумієте досліджуваний матеріал (розуміння у великій мірі грунтується на знанні попередніх розділів програми).
Правило V. Якщо зосередити увагу на навчальному матеріалі заважають хвилювання, тривога у зв'язку з майбутнім іспитом , сторонні думки , то займіться конспектуванням або читанням досліджуваного матеріалу вголос. Після того , як вам вдасться зосередити увагу , можна читати про себе .
Правило VI . Чергуйте читання з переказуванням , вирішенням завдань , т. к. це попереджає виникнення психічного стану монотонності , при якому стійкість уваги знижується. Однак така зміна не повинна бути занадто частої: Це призводить до зайвої метушні , поверхневого сприйняття навчального матеріалу.
Правило VII . Якщо в процесі читання ви несподівано усвідомили , що на якийсь час " відключилися " , змусьте себе негайно повернутися до того місця , де сталося відключення . Визначити його досить легко : весь попередній текст при повторному прочитанні буде сприйматися як незнайомий . Обов'язкові повернення не тільки забезпечать освоєння сприйманого матеріалу , а й сприятимуть підвищенню загальної стійкості уваги .
Правило VIII . Не забувайте про гігієну розумової праці , нормальному освітленні і температурі.
Раціональні прийоми запам'ятовування.
Мала мнемотехніка .
1 ) запам'ятовування перед сном , в стані розслаблення , або після сну , відпочинку;
2 ) "не в один присід " тут велику роль грає повторення (через 2-3 дні) ;
3 ) чергувати сприйняття і відтворення ;
4 ) сенсорна ( чуттєва ) опора - допоміжні прийоми : вузлики на пам'ять , підкреслення , асоціювати з предметами.
5 ) обумовлення , воно може бути : ситуативне ( вчіть в одній і тій же обстановці ) , ритмічне ( вчіть в одному і тому ж темпі) , емоційне ( музика).
6 ) важливий емоційний настрій на роботу ( продуктивність пам'яті зростає ) ;
Правила збереження знань . Виділіть те, що потрібно запам'ятати. Відпочиньте від стороннього , зосередьтеся на тому , що треба запам'ятати . Виділіть в об'єктах головне і другорядне , знайдіть зв'язку об'єктів один з одним , використовуйте мнемотехнику . У складному матеріалі обов'язково виділяйте смислові віхи . Спирайтеся на свій тип пам'яті. Систематично повторюйте і відтворюйте матеріал , який запам'ятали. Не змішуйте пізнавання і відтворення . У випадку ускладнень згадайте обстановку заучування , йдіть від окремого факту до системи або від більш загальних знань , необхідним в даний момент.
Напередодні іспиту.
Залишіть один день перед іспитом на те , щоб знову повторити всі плани відповідей . Не повторюйте квитки по порядку , краще напишіть номера на листочках і тягніть , як на іспитах. Кожен раз , перш ніж розповісти квиток , згадайте і запишіть план відповіді. Якщо це вийшло легко , можете не розповідати - це питання ви знаєте добре. Відомо , що голос , поза, жестикуляція не тільки "видають " стан людини , але за принципом зворотного зв'язку здатні впливати на нього. Прийнявши впевнену позу , починаючи говорити спокійним і впевненим голосом , ви стаєте спокійніше і впевненіше в собі.
Якщо ви хвилюєтеся , то безпосередньо напередодні уявіть собі ситуацію іспиту у всіх фарбах , з усіма своїми почуттями , переживаннями , " страшними думками " . Спочатку ви уявляєте , як у вас тремтять руки або пересихає в горлі , в голові не залишилося жодної думки , але от ви тягнете квиток , сідайте на місце або читаєте завдання на дошці під час письмового іспиту , страх пропадає , ви зосереджуєтеся і починаєте спокійно готуватися до відповіді або виконувати завдання. Підходьте до екзаменаційної комісії і відповідаєте на всі питання.
Природно , якщо у вас взагалі немає ніякого страху перед іспитом , то не треба його і представляти себе.
По дорозі на іспит не шкідливо просто перегорнути підручник.
Під час іспиту .
Ось кілька корисних порад , як поводитися на іспиті : Починайте готуватися з того питання , виконувати те завдання, яке, нехай зовсім небагато , для вас легше. Напишіть приблизний план відповіді на окремому аркуші паперу. Пишіть навіть те , що може спочатку здатися непотрібним , це допоможе в процесі письма пригадати ще які-небудь факти. Якщо вам вдасться це зробити , ваші нерви стануть спокійніше , голова почне працювати більш ясно і чітко , ваша енергія тепер може бути спрямована на відповідь , на екзаменаційний питання . Складання невеликого плану займе хвилин 20 - 25. Прикріпіть листок з планом до листка з екзаменаційним питанням, і екзаменатор побачить , що у вас методичний склад розуму. Вашу роботу буде легко читати і робити в ній позначки , якщо почерк чіткий і зрозумілий . Якщо можливо , сформулюйте коротку відповідь на все питання в першому ж реченні. Ви дасте екзаменатору зрозуміти , що сенс питання вам ясний. Якщо питання складається з декількох частин , назвіть кожну з них і підкресліть підзаголовки . Екзаменатор побачить , що вам є, що сказати по кожному пункту. Якщо ви ведете мову про гіпотези або включаєте в свою відповідь дати тих чи інших подій , підкресліть їх : знання дат відразу кинеться в очі екзаменатору . Переконайтеся , що в готовому відповіді є вступ , основна частина і висновок.
Тактика відповіді. Прочитати весь квиток до кінця. Оцінити , який пункт для вас найлегший . Намітити послідовність вирішення пунктів за принципом від самого легкого до складного. Якщо завдання виявилося складніше , ніж ви думали , переходьте до наступної. Вирішивши іншу , можна повернутися до першої. Слідкуйте за годинником за часом, відведеним вами на кожен пункт. Якщо залишається зайвий час , не поспішайте вставати. На письмовому іспиті витратьте час на перевірку , на усному - послухайте , про що запитує викладач - питання повторюються .
Шпаргалки корисні, якщо дотримуються дві умови :
- Шпаргалки повинні бути написані особисто ;
- Діставати шпаргалку є сенс тоді , коли ви не знаєте взагалі нічого.
- Якщо питання стоїть - " три " або "чотири" - ризик дуже великий , т. к. " незасвічені " залишаються не більше 30 % шпаргалок.
Що повинен знати вчитель .
Причини поганого засвоєння знань , невміння їх застосовувати , не завжди можуть бути зведені до слабкості уваги , поганої пам'яті і недоліків розвитку інтелектуальних умінь . У рішенні деяких видів навчальних завдань проявляються природні генотипические особливості учнів (властивості нервової системи , які у своїх поєднаннях визначають властивий людині тип вищої нервової діяльності ) .
Підліток зі слабкою нервовою системою не здатний до тривалого розумової напруги , великий обсяг матеріалу стомлює його , високий темп діяльності з частим перемиканням і розподілом уваги негативно впливає на працездатність. Сильними сторонами підлітків зі слабкою нервовою системою є: схильність до планування і любов до послідовності при виконанні будь-якого виду діяльності ; успішність у складанні різних письмових планів для управління своєю діяльністю та діяльністю інших людей; схильність до систематизації знань , що забезпечує їм більшу глибину засвоєння ; перевагу зовнішніх опор і різних схем , тому вони не тільки вміють ними користуватися , а й виявляють істотну перевагу при їх складанні .
Навчальна діяльність містить у собі завдання , успішність виконання яких залежить від індивідуальних відмінностей , пов'язаних з тимчасовими або швидкісними характеристиками нервової системи : лабільністю ( швидкістю виникнення , зміни та припинення нервового процесу збудження або гальмування ) і рухливістю ( швидкістю протікання основних нервових процесів - збудження і гальмування ) .
Інертний підліток схильний ретельно , копітко виконувати свою роботу. Результат її виконання в звичайних умовах , де час необмежено , буде не гірше результату , отриманого рухомим школярем. Статечність і неквапливість дозволяє йому : довше виконувати одноманітну та нецікаву роботу , що важче , ніж якісно виконувати щось захоплююче і захоплююче ; довго зберігати активність , тривало працювати в своєму темпі , не дивлячись на те , що інертний дитина повільно включається в діяльність ; бути більш посидючим і уважним , довше слухати пояснення вчителя; більш стійко закріплювати засвоєний матеріал ; глибоко продумувати і ретельно організовувати різні види діяльності .
У школярів , особливо до старших класів , виробляється часовий режим навчальних завдань . Не сушіть цей режим в період підготовки до іспитів ( сови , жайворонки ) . Слідкуйте за тим , щоб чергувалися періоди праці і відпочинку , корисніше за все будуть прогулянки по свіжому повітрю.
Потрібно враховувати і специфіку предметів, з яких дитині належить складати іспити. Готуючись до усних іспитів , доцільно систематизувати і повторити весь вивчений курс , а підготуватися за короткий період , наприклад , до письмового іспиту з російської мови нереально , є сенс зосередитися на окремих розділах програми .
Як правило , діти здають не один , а кілька іспитів поспіль. Кожен з них - певний рубіж , після якого обов'язково потрібен відпочинок незалежно від результату. Успішна здача - свято не тільки для дитини , а й для всієї родини. Не сприймайте відмінний результат , як належний і єдино можливий , порадійте разом з дитиною. Незадовільний результат - це не трагедія , це досвід . Чи не махайте приречено руками , не вішайте ярлик "нездатний " на свою дитину . Обговоріть те, що трапилося і врахуйте цей досвід надалі.
По суті , наші діти не просто здають іспити з навчальних предметів , вони вчаться долати труднощі. Дана форма перевірки знань - це випробування характеру , сили волі , вміння в потрібний час проявити себе , показати свої досягнення в певній галузі знань , уміння не розгубитися , впоратися з хвилюванням - цьому обов'язково треба вчити і вчитися.
Використана і рекомендована література . "Можливості практичної психології в освіті" Випуск 2 . Москва 2000р. - УЦ "Перспектива". "Як подолати стрес " Е. М. Рутман . С. - Петербург 1998р. " Мозок . Навчання . Здоров'я " В. С. Ротенберг , С. М. Бондаренко. Москва 1989р. - "Просвіта". "Практична психологія освіти " Під ред. І. В. Дубровиной . Москва 1998р. - "Сфера" . "Психологія підлітка " Під ред. А. А. Реана . Москва 2003р. - "Олма -пресс" "Психологічна підготовка до іспитів , виступам , відповідям на уроках " О. І. Тушканова . Волгоград 1999р. - "Центр психології та педагогіки".
БЕРЕЗЕНЬ 1 - д/н компакт-диску(1983) 10 - д/н телефону (1876) 22 - д/н процесору Intel Pentium (1993) 26- д/н макровіруса Melissa (1999) 28 - перша в світі угода з продажу комп'ютера. Покупцем машини UNIVAC I стає Бюро Перепису Населення США (1946)
